cwiczenia aero

Witam, Ostatnio kiepsko u mnie z organizacją przez co stres robi swoje, a szczerze to wiem że niesamowicie się opierniczam już gdzieś od marca . Denerwuje mnie to bo przestałam czuć ogień jak to było na początku. Jedyna metoda to po prostu zacząć … Rozpiska Menu 5 i 6 czerwca 2010 I posiłek – koktajl ( mleko, jogurt grecki, [...]

[...] bialko. To wg mnie minimum. Kreatyna zwieksza sile a bialko pozwala skrocic ilosc gotowania. Aero mozesz robic kiedy chcesz. Aero najlepiej wg mnie po silce. Konczysz cwiczenia. Wsuwasz bialko i np 2 banany i wskakujesz na rowerek jak tak robilem. Pamietaj ze aero nie maja byc ciezkie. Heart rate max 140 i spalalem okolo 200kcal przy tym. [...]

[...] przedramiona Wt. Klatka, triceps lekko, łydki Sr. Czworki, brzuch ciezko Czw. Barki, dwugłowe, łydki Pt. Rece, przedramiona Sob. Wolne Nied. Wolne Czworki: 4, moze 5 cwiczen (Hacki/Suwnica, Fronty, Nozyce/Wykroki, Syzyfki/Prostowania) Dwojki: 3 cwiczenia (Wypychania szerko z p. poza p. Uginania, MCNPN) Reszta według mojego "widzi mi sie" Tyle!;-]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

26.04.2010 Trening: 30 min aero Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 26.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 19x10 24x7 31x5 36x4 41x2 (+2,00kg) MC proste nogi: 29x10 41x8 55x5 63x3 69x2 (+2,00kg) Push Press: 17x10 22x7 27x4 29x3 34x3 dawno nie robiłam tego ćwiczenia i nie sądziłam, ze tak lekko [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f1c522084fc4757b4a2572a7ec6f652.jpg wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d5a212be7e44ecc8abbc305d8763e2d.jpg przedwczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09a4f26cd1c04184b14d1daa2a75e1d4.jpg Trening dzisiaj marszotrucht w terenie z elementami powerwalk (no na to to ja jestem za mały pikuś...) 40 [...]

Witam trochę nie pisałem bo się leniwiałem ale nadrabiam. Ogólnie ćwiczę i dbam o all . Micha też przyzwoita nawet dobra , czasem wpadnie słodkość ale nie zamierzam się torturować. Jak zjem to mam lepszy humor Ogólnie tak Czwartek robiłem wolny bez aero itp Piątek Triceps+Biceps+brzuch Sobota Klata+ 2 ćwiczenia na plecy + brzuch Jutro mam [...]

[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sobie zobacz te cwiczenia, albo popros na silowni instruktora, aby ci pokazal jak ten trening wykonywać. 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

21.08 1. dzień Aero rowerek, 30min orbi 30min 354kcal 2a. Wyciskanie suwnicy 60/50/50/50kg 72kg /x4 60/50/50/50kg 2b. Prostowanie nóg 1szt./5/5/5kg 1szt. (na raty) /x4 2c. Uginanie nóg 10/7,5/7,5/7,5kg 4szt. /x4 3a. Wypady 4/0/0/0kg 5/4/0/0kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg [...]

Nie mogę narzekać, ciało współpracuje:-) ale poczekajmy te 3 tygodnie 27.08 Dzień3. 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/11 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu [...]

26.03 PLYO obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]

wczorajsze ćwiczenia: wczorajsze ćwiczenia: 1. plie 3x10 po 5kg mogłoby być wiecej kg ale nie mam w domu. Troszkę męczyła tylko ostatnia seria 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 15 x 8 18 x 8 18 x 8 22 x 8 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny RAMPA10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 [...]

Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]

DZIEŃ 4 19.11.2009 r. trening siłowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 3 jaja, płatki ows. = 584 kcal 2) cyc, oliwa, buraki = 345 kcal 3) cyc, ryż br., oliwa, buraki = 506 kcal TRENING SIŁOWY 4) tortilla z kurczakiem = ok. 500-600 kcal RAZEM: (B, T, WW , kcal/ ) = ok. 110/ 100/ 200/ 2200 kcal DIETA LIPA. TRENING SIŁOWY NR 2 1b. Wiosłowanie sztangą 6x [...]

Venka -, witki zawsze mam cienkie, nawet jak pozostała częśc ciała przypomina bąka. mam nadzieje, że wkońcu to się zmieni. Zobaczyłabyś moje aktualne foto całej syletki to uwierzyłabyś, że nie jestem chudzinka...teraz Asariah - trzeba sobie jakoś radzić ------------------------------------------------------------------------------ Wypiska [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

Rzeczywiście:-) Zareagowałam na napis 'zawiera cukier' jakbym miała alergię, bo myślałam że normalnie tego nie wyszczególniają. Uff:-D Jeszcze się dopytałam w sklepie i to laktoza je. Ufff:-D Dobra, alarm odwołany:-) --- 25.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6eda9b61d154f2791dcd43032f23d96.jpg Nie jestem zadowolona. Ale zaglądać w zęby nie będę [...]